| FECHA |
EJERCICIO |
RUTINA |
DESCANSO |
| 2024-11-18 |
curl de biceps alterno sentado |
3x20 |
R1 |
| 2024-11-19 |
press de banca inclinado 50 |
3x10 |
R1 |
| 2024-11-19 |
press de banca plano |
3x12 |
R1 |
| 2024-11-20 |
press de hombros sentado |
3x8 |
R1 |
| 2024-11-20 |
curl de biceps alterno sentado |
3x20 |
R1 |
| 2024-11-21 |
press de banca inclinado 50 |
3x10 |
R1 |
| 2024-11-22 |
press de banca plano |
3x12 |
R1 |
| 2024-11-22 |
press de hombros sentado |
3x8 |
R1 |
| 2024-11-23 |
curl de biceps alterno sentado |
3x20 |
R1 |
| 2024-11-23 |
press de banca inclinado 50 |
3x10 |
R1 |
| 2024-11-24 |
press de banca plano |
3x12 |
R1 |
| 2024-11-24 |
press de hombros sentado |
3x8 |
R1 |
| 2024-11-25 |
curl de biceps alterno sentado |
3x20 |
R1 |
| 2024-11-25 |
press de banca inclinado 50 |
3x12 |
R1 |
| 2024-11-26 |
press de banca plano |
4x12 |
R1 |
| 2024-11-26 |
press de hombros sentado |
8+8+10 |
R1 |
| 2024-11-27 |
curl de biceps alterno sentado |
3x20 |
R1 |
| 2024-11-27 |
press de banca inclinado 50 |
4x12 |
R1 |
| 2024-11-28 |
press de banca plano |
4x12 |
R1 |
| 2024-11-28 |
press de hombros sentado |
8+9+10 |
R1 |
| 2024-11-29 |
curl de biceps alterno sentado |
18+20+22 |
R1 |
| 2024-11-29 |
press de banca inclinado 50 |
10+12+14 |
R1 |
| 2024-11-30 |
press de banca plano |
9+12+15 |
R1 |
| 2024-11-30 |
press de hombros sentado |
8+9+10 |
R1 |
| 2024-12-1 |
curl de biceps alterno sentado |
18+20+24 |
R1 |
| 2024-12-1 |
press de banca inclinado 50 |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-2 |
press de banca plano |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-2 |
press de hombros sentado |
8+9+10 |
R1 |
| 2024-12-3 |
curl de biceps alterno sentado |
18+20+24 |
R1 |
| 2024-12-3 |
press de banca inclinado 50 |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-4 |
press de banca plano |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-4 |
press de hombros sentado |
8+9+10 |
R1 |
| 2024-12-5 |
remo horizontal con mancuerna |
3(8+8) |
R1 |
| 2024-12-6 |
curl de biceps alterno sentado |
18+22+24 |
R1 |
| 2024-12-6 |
press de banca inclinado 50 |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-6 |
press de banca plano |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-7 |
press de hombros sentado |
9+10+11 |
R1 |
| 2024-12-7 |
remo horizontal con mancuerna |
3(8+8) |
R1 |
| 2024-12-8 |
curl de biceps alterno sentado |
20+22+24 |
R1 |
| 2024-12-9 |
press de banca inclinado 50 |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-9 |
press de banca plano |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-10 |
press de hombros sentado |
9+10+11 |
R1 |
| 2024-12-10 |
remo horizontal con mancuerna |
3(8+8) |
R1 |
| 2024-12-11 |
curl de biceps alterno sentado |
20+22+24 |
R1 |
| 2024-12-11 |
press de banca inclinado 50 |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-12 |
press de banca plano |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-12 |
press de hombros sentado |
9+10+11 |
R1 |
| 2024-12-12 |
remo horizontal con mancuerna |
3(8+8) |
R1 |
| 2024-12-13 |
curl de biceps alterno sentado |
20+22+24 |
R1 |
| 2024-12-14 |
press de banca inclinado 50 |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-14 |
press de banca plano |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-15 |
press de hombros sentado |
9+10+11 |
R1 |
| 2024-12-15 |
remo horizontal con mancuerna |
3(8+8) |
R1 |
| 2024-12-16 |
curl de biceps alterno sentado |
20+22+24 |
R1 |
| 2024-12-16 |
press de banca inclinado 50 |
12+15+18 |
R1 |
| 2024-12-17 |
press de banca plano |
12+15+18 |
R1 |
| 2024-12-17 |
press de hombros sentado |
9+10+11 |
R1 |
| 2024-12-18 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+9+10) |
R1 |
| 2024-12-18 |
curl de biceps alterno sentado |
20+22+24 |
R1 |
| 2024-12-19 |
press de banca inclinado 50 |
12+15+18 |
R1 |
| 2024-12-19 |
press de banca plano |
12+15+18 |
R1 |
| 2024-12-20 |
press de hombros sentado |
9+10+11 |
R1 |
| 2024-12-20 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+9+10) |
R1 |
| 2024-12-21 |
curl de biceps alterno sentado |
20+22+24 |
R1 |
| 2024-12-21 |
press de banca inclinado 50 |
12+15+18 |
R1 |
| 2024-12-22 |
press de banca plano |
12+15+18 |
R1 |