| FECHA |
EJERCICIO |
RUTINA |
DESCANSO |
| 2024-11-18 |
curl de biceps alterno sentado |
3x20 |
R1 |
| 2024-11-19 |
press de banca inclinado 50 |
3x10 |
R1 |
| 2024-11-19 |
press de banca plano |
3x12 |
R1 |
| 2024-11-20 |
press de hombros sentado |
3x8 |
R1 |
| 2024-11-20 |
curl de biceps alterno sentado |
3x20 |
R1 |
| 2024-11-21 |
press de banca inclinado 50 |
3x10 |
R1 |
| 2024-11-22 |
press de banca plano |
3x12 |
R1 |
| 2024-11-22 |
press de hombros sentado |
3x8 |
R1 |
| 2024-11-23 |
curl de biceps alterno sentado |
3x20 |
R1 |
| 2024-11-23 |
press de banca inclinado 50 |
3x10 |
R1 |
| 2024-11-24 |
press de banca plano |
3x12 |
R1 |
| 2024-11-24 |
press de hombros sentado |
3x8 |
R1 |
| 2024-11-25 |
curl de biceps alterno sentado |
3x20 |
R1 |
| 2024-11-25 |
press de banca inclinado 50 |
3x12 |
R1 |
| 2024-11-26 |
press de banca plano |
4x12 |
R1 |
| 2024-11-26 |
press de hombros sentado |
8+8+10 |
R1 |
| 2024-11-27 |
curl de biceps alterno sentado |
3x20 |
R1 |
| 2024-11-27 |
press de banca inclinado 50 |
4x12 |
R1 |
| 2024-11-28 |
press de banca plano |
4x12 |
R1 |
| 2024-11-28 |
press de hombros sentado |
8+9+10 |
R1 |
| 2024-11-29 |
curl de biceps alterno sentado |
18+20+22 |
R1 |
| 2024-11-29 |
press de banca inclinado 50 |
10+12+14 |
R1 |
| 2024-11-30 |
press de banca plano |
9+12+15 |
R1 |
| 2024-11-30 |
press de hombros sentado |
8+9+10 |
R1 |
| 2024-12-1 |
curl de biceps alterno sentado |
18+20+24 |
R1 |
| 2024-12-1 |
press de banca inclinado 50 |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-2 |
press de banca plano |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-2 |
press de hombros sentado |
8+9+10 |
R1 |
| 2024-12-3 |
curl de biceps alterno sentado |
18+20+24 |
R1 |
| 2024-12-3 |
press de banca inclinado 50 |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-4 |
press de banca plano |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-4 |
press de hombros sentado |
8+9+10 |
R1 |
| 2024-12-5 |
remo horizontal con mancuerna |
3(8+8) |
R1 |
| 2024-12-6 |
curl de biceps alterno sentado |
18+22+24 |
R1 |
| 2024-12-6 |
press de banca inclinado 50 |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-6 |
press de banca plano |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-7 |
press de hombros sentado |
9+10+11 |
R1 |
| 2024-12-7 |
remo horizontal con mancuerna |
3(8+8) |
R1 |
| 2024-12-8 |
curl de biceps alterno sentado |
20+22+24 |
R1 |
| 2024-12-9 |
press de banca inclinado 50 |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-9 |
press de banca plano |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-10 |
press de hombros sentado |
9+10+11 |
R1 |
| 2024-12-10 |
remo horizontal con mancuerna |
3(8+8) |
R1 |
| 2024-12-11 |
curl de biceps alterno sentado |
20+22+24 |
R1 |
| 2024-12-11 |
press de banca inclinado 50 |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-12 |
press de banca plano |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-12 |
press de hombros sentado |
9+10+11 |
R1 |
| 2024-12-12 |
remo horizontal con mancuerna |
3(8+8) |
R1 |
| 2024-12-13 |
curl de biceps alterno sentado |
20+22+24 |
R1 |
| 2024-12-14 |
press de banca inclinado 50 |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-14 |
press de banca plano |
3x15 |
R1 |
| 2024-12-15 |
press de hombros sentado |
9+10+11 |
R1 |
| 2024-12-15 |
remo horizontal con mancuerna |
3(8+8) |
R1 |
| 2024-12-16 |
curl de biceps alterno sentado |
20+22+24 |
R1 |
| 2024-12-16 |
press de banca inclinado 50 |
12+15+18 |
R1 |
| 2024-12-17 |
press de banca plano |
12+15+18 |
R1 |
| 2024-12-17 |
press de hombros sentado |
9+10+11 |
R1 |
| 2024-12-18 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+9+10) |
R1 |
| 2024-12-18 |
curl de biceps alterno sentado |
20+22+24 |
R1 |
| 2024-12-19 |
press de banca inclinado 50 |
12+15+18 |
R1 |
| 2024-12-19 |
press de banca plano |
12+15+18 |
R1 |
| 2024-12-20 |
press de hombros sentado |
9+10+11 |
R1 |
| 2024-12-20 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+9+10) |
R1 |
| 2024-12-21 |
curl de biceps alterno sentado |
20+22+24 |
R1 |
| 2024-12-21 |
press de banca inclinado 50 |
12+15+18 |
R1 |
| 2024-12-22 |
press de banca plano |
12+15+18 |
R1 |
| 2024-12-22 |
press de hombros sentado |
9+10+11 |
R1 |
| 2024-12-23 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+9+10) |
R1 |
| 2024-12-23 |
curl de biceps alterno sentado |
20+22+24 |
R1 |
| 2024-12-24 |
press de banca inclinado 50 |
12+15+18 |
R1 |
| 2024-12-24 |
press de banca plano |
12+15+18 |
R1 |
| 2024-12-25 |
press de hombros sentado |
9+10+11 |
R1 |
| 2024-12-25 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+9+10) |
R1 |
| 2024-12-26 |
curl de biceps alterno sentado |
20+22+24 |
R1 |
| 2024-12-26 |
press de banca inclinado 50 |
12+15+18 |
R1 |
| 2024-12-27 |
press de banca plano |
12+15+18 |
R1 |
| 2024-12-27 |
press de hombros sentado |
9+10+11 |
R1 |
| 2024-12-28 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+9+10) |
R1 |
| 2024-12-29 |
curl de biceps alterno sentado |
20+22+24 |
R1 |
| 2024-12-29 |
press de banca inclinado 50 |
12+15+18 |
R1 |
| 2024-12-30 |
press de banca plano |
3x10 |
R1 |
| 2024-12-30 |
press de hombros sentado |
3x12 |
R1 |
| 2024-12-31 |
remo horizontal con mancuerna |
3x12 |
R1 |
| 2024-12-31 |
curl de biceps alterno sentado |
3x12 |
R1 |
| 2025-1-1 |
press de banca inclinado 50 |
12+15+18 |
R1 |
| 2025-1-1 |
press de banca plano |
3x12 |
R1 |
| 2025-1-2 |
press de hombros sentado |
9+10+11 |
R1 |
| 2025-1-2 |
remo horizontal con mancuerna |
8+9+10 |
R1 |
| 2025-1-3 |
curl de biceps alterno sentado |
20+22+24 |
R1 |
| 2025-1-3 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-3 |
press de banca plano |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-5 |
press de hombros sentado |
9+10+11 |
R1 |
| 2025-1-5 |
remo horizontal con mancuerna |
8+9+10 |
R1 |
| 2025-1-6 |
curl de biceps alterno sentado |
20+22+24 |
R1 |
| 2025-1-6 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-6 |
press de banca plano |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-7 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-7 |
remo horizontal con mancuerna |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-8 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-1-8 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-9 |
press de banca plano |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-9 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-10 |
remo horizontal con mancuerna |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-10 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-1-11 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-11 |
press de banca plano |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-12 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-12 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-1-13 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-1-13 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-14 |
press de banca plano |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-14 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-15 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-1-15 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-1-16 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-16 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-1-18 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-18 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-1-18 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-1-18 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-1-19 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-1-20 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-1-20 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-1-21 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-1-21 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-1-21 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-1-22 |
press de hombros sentado |
8+10+8 |
R1 |
| 2025-1-23 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-1-23 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+18 |
R1 |
| 2025-1-23 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-1-24 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-1-24 |
press de hombros sentado |
8+10+9 |
R1 |
| 2025-1-25 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-1-25 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+18 |
R1 |
| 2025-1-26 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-1-26 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-1-27 |
press de hombros sentado |
8+10+10 |
R1 |
| 2025-1-27 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-1-28 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-1-28 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-1-29 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-1-29 |
press de hombros sentado |
8+10+10 |
R1 |
| 2025-1-31 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-1-31 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-1-31 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-1 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-1 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-2-1 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-2-2 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-2-2 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-3 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-3 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-2-4 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-2-4 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-2-5 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-5 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-6 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-2-8 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-2-8 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-2-9 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-9 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-9 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-2-10 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-2-10 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-2-11 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-11 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-11 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-2-12 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-2-12 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-2-13 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-13 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-14 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-2-14 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-2-15 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-2-15 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-16 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-16 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-2-18 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-2-18 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-2-19 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-19 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-20 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-2-20 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-2-21 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-2-21 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-21 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-22 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-2-22 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-2-23 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-2-23 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-24 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-24 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-2-25 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-2-25 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-2-26 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-27 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-2-27 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-2-28 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-2-28 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-3-1 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-1 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-2 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-3-2 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-3-3 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-3-3 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-4 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-4 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-3-5 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-3-6 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-3-6 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-7 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-8 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-3-8 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-3-8 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-3-10 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-10 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-11 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-3-11 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-3-12 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-3-12 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-13 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-13 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-3-14 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-3-14 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-3-16 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-16 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-17 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-3-17 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-3-18 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-3-18 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-19 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-19 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-3-20 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-3-22 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-3-22 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-22 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-23 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-3-23 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-3-24 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-3-24 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-24 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-25 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-3-25 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-3-26 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-3-26 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-26 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-27 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-3-27 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-3-28 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-3-29 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-29 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-30 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-3-30 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-3-30 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-3-31 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-3-31 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-4-1 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-4-1 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-4-2 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-4-2 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-4-4 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-4-4 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-4-5 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-4-5 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-4-6 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-4-6 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-4-7 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-4-7 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-4-8 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |
| 2025-4-8 |
press de banca inclinado 50 |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-4-9 |
press de banca plano |
8+10+15 |
R1 |
| 2025-4-9 |
press de hombros sentado |
8+10+12 |
R1 |
| 2025-4-10 |
remo horizontal con mancuerna |
2(8+10+12) |
R1 |
| 2025-4-10 |
curl de biceps alterno sentado |
16+20+24 |
R1 |